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朋友们,好久不见,欢迎打开第 020 期「野生架构师」周刊,这是由 lcomplete 发送的 newsletter,本期的主题是「丧失处理(Loss Processing)」。
由于 Revue 平台关闭,newsletter 迁移到了 Substack,往期可在 lcomplete 的技术分享 中查看。
📝 本期主题:丧失处理(Loss Processing)
很抱歉没有打招呼就暂停了周刊,因为不想打扰大家,所以没有专门发一期来说明。
也许从 Less Is More 这期就能看出些许端倪,后面的停更也许也是一种惯性。
暂停周刊有诸多方面的原因,这里就不一一细说,简而言之——我的工作和生活脱离了既定的跑道。
就像走了一段岔路、陷入一潭泥沼,当挣脱出来的时候,当再次跑起来的时候,又有了前进的惯性,于是有了加速跑起来的欲望。
上面这段话是我几个月之前写的周刊开头,原来的主题叫做「惯性、加速度」。2022 年,是我人生的一个低谷,这期间我也有短暂的积极向上的时候,好像再努力一点就可以回到原来的轨道上,所以我准备写这样一个主题,可是后来我又开始消极了起来。
去年最大的问题还是没有处理好与未婚妻的关系,最终我们还是退婚了,我开始靠看书来调整状态和寻求改变,这条 推文 后续可能还会更新我在看书中的一些体会。
本期的主题:丧失处理,这是我在 《Stutz》 这部纪录片中所学到的一个工具,也是我现在最需要使用的。
Stutz 对 Loss Processing 的讲解,这是影片中的一个片段,感兴趣的可以看看,这部纪录片是乔纳·希尔导演的,他希望通过这部纪录片让更多人知道 Stutz 的这些心理治疗工具。
🛠️ 丧失处理(Loss Processing)
这是一个帮助处理失去的工具。大多数人在处理失去这种状况时都会表现的很差,在失去前就开始担心失去,失去时一下子陷入巨大的情绪失落当中。
这个工具的目标是获得不执着的力量,注意不是变得不执着,而是在每次害怕失去的时候试着不要执着。意味着我可以去追求某些东西,但同时也愿意承担失去,努力不让失去夺走我们的生活。
这个工具的具体用法是这样的。
首先,闭上眼睛,挑选一个自己过度执着的东西,一个你不愿意放手的东西,你担心一旦放手,糟糕的事情就会发生。
接着,想象你抓着这个东西,你觉得很害怕,不敢放手,但最后还是放手了。
你一旦放手,就开始坠落,出乎意料的是这并不是什么糟糕的感觉,这坠落其实是一个缓慢而且温和的过程,在坠落的过程中,你默默对自己说:“我愿意失去一切”,并思考这句话背后的意义。
当你默默说出这句话时,你撞到了身下的太阳表面,你的身体开始燃烧。在那一刻,你失去了所有。当肉体燃烧殆尽,你就只是其中的一个光束,你向四面八方辐射,辐射出充满爱、流动的能量。
然后你环顾四周,你看到周围无数的太阳,就像你在的那个,它们都在向外辐射,你听到所有的太阳都在说:我们无处不在。这个世界叫做太阳世界。
你能做的就是付出,不能索取,你不能抓住任何东西。
现在,可以睁开眼睛了。
《纳瓦尔宝典》中有个章节叫做「于接受中寻找幸福」,所谓获得不执着的力量,也是达到「接受」这样一种状态。要达到接受状态是很难的,丧失处理是一个让我们尽快达到接受状态的工具。
纳瓦尔也说了他达到接受状态的两个方法,一,退后一步,回顾过去经历痛苦后的成长;二,学会自问:“这种情况有什么积极的意义吗?”。
学会自问:“这种情况有什么积极的意义吗?”,这跟 Stutz 说的另一个疗愈之道「全然接纳」是一样的。
🫶 全然接纳(Radical Acceptance)
全然接纳指的是:
在所有的事件中找出积极意义,训练这种能力,并形成一种条件反射。在消极事件中,训练自己说“这种情况有什么积极的意义吗?”、“我现在要怎么应对?”。
把所有事物都看成是有价值的,关注那些微小的事物,从每个事件中学习,找出有意义、有价值的的东西,一切都会开始变的更有意义。
这是一个可以通过训练来增强的能力,当它成为一种条件反射式的思维方式时,Stutz 说等待你的将是巨大的机会。
对于我来说,这是达到接受状态的一个最好的方式。
🐾 珍珠串(String of Pearls)
每个圆圈代表一个行动,每个行动都有相同的价值,重点是从采取行动的习惯这个角度来看自己,不管成功还是失败都要继续前进,每颗珍珠上都会有一颗 shit,没有完美的行动,假如我是一个混蛋,那我希望自己也有这样的一个可贵之处,那就是从未停下脚步。
💕 感恩的心流(The Greatful Flow)
每个想法都会影响心情,感恩的心流让我们选择正面的想法。
生活有时候是乌云密布的,一个个的问题 X 让我沉浸在阴影里面,却不曾想乌云背后的太阳始终在那里。
问题是,如何穿过乌云呢?答案是:心怀感激。
💪 选择自我成长
人们往往在失败过后才会更快的成长,为什么不在过程中就选择自我成长从而避免失败呢,我祝福读者朋友们都能够避免失败。
而对于目前我这种失败的状况来说,「我已经是个失败者了,只要开心地做自己就好了」,这样一种心态未尝不好,是时候触底反弹了。
开心和幸福都是一种能力,选择自我成长,努力去获取这种能力吧。
2023-1-31
lcomplete
020 👌 丧失处理(Loss Processing)
还记得数学里的抛物线吗?
在开口向上的抛物线的顶点处,接下来都是往上走的。
祝好~