020 👌 丧失处理（Loss Processing）

朋友们，好久不见，欢迎打开第 020 期「野生架构师」周刊，这是由  lcomplete 发送的 newsletter，本期的主题是「丧失处理（Loss Processing）」。

由于 Revue 平台关闭，newsletter 迁移到了 Substack，往期可在 lcomplete 的技术分享 中查看。

📝 本期主题：丧失处理（Loss Processing）

很抱歉没有打招呼就暂停了周刊，因为不想打扰大家，所以没有专门发一期来说明。

也许从 Less Is More 这期就能看出些许端倪，后面的停更也许也是一种惯性。

暂停周刊有诸多方面的原因，这里就不一一细说，简而言之——我的工作和生活脱离了既定的跑道。

就像走了一段岔路、陷入一潭泥沼，当挣脱出来的时候，当再次跑起来的时候，又有了前进的惯性，于是有了加速跑起来的欲望。

上面这段话是我几个月之前写的周刊开头，原来的主题叫做「惯性、加速度」。2022 年，是我人生的一个低谷，这期间我也有短暂的积极向上的时候，好像再努力一点就可以回到原来的轨道上，所以我准备写这样一个主题，可是后来我又开始消极了起来。

去年最大的问题还是没有处理好与未婚妻的关系，最终我们还是退婚了，我开始靠看书来调整状态和寻求改变，这条 推文 后续可能还会更新我在看书中的一些体会。

本期的主题：丧失处理，这是我在 《Stutz》 这部纪录片中所学到的一个工具，也是我现在最需要使用的。

Stutz 对 Loss Processing 的讲解，这是影片中的一个片段，感兴趣的可以看看，这部纪录片是乔纳·希尔导演的，他希望通过这部纪录片让更多人知道 Stutz 的这些心理治疗工具。

🛠️ 丧失处理（Loss Processing）

这是一个帮助处理失去的工具。大多数人在处理失去这种状况时都会表现的很差，在失去前就开始担心失去，失去时一下子陷入巨大的情绪失落当中。

这个工具的目标是获得不执着的力量，注意不是变得不执着，而是在每次害怕失去的时候试着不要执着。意味着我可以去追求某些东西，但同时也愿意承担失去，努力不让失去夺走我们的生活。

这个工具的具体用法是这样的。

• 首先，闭上眼睛，挑选一个自己过度执着的东西，一个你不愿意放手的东西，你担心一旦放手，糟糕的事情就会发生。

• 接着，想象你抓着这个东西，你觉得很害怕，不敢放手，但最后还是放手了。

• 你一旦放手，就开始坠落，出乎意料的是这并不是什么糟糕的感觉，这坠落其实是一个缓慢而且温和的过程，在坠落的过程中，你默默对自己说：“我愿意失去一切”，并思考这句话背后的意义。

• 当你默默说出这句话时，你撞到了身下的太阳表面，你的身体开始燃烧。在那一刻，你失去了所有。当肉体燃烧殆尽，你就只是其中的一个光束，你向四面八方辐射，辐射出充满爱、流动的能量。

• 然后你环顾四周，你看到周围无数的太阳，就像你在的那个，它们都在向外辐射，你听到所有的太阳都在说：我们无处不在。这个世界叫做太阳世界。

• 你能做的就是付出，不能索取，你不能抓住任何东西。

• 现在，可以睁开眼睛了。

《纳瓦尔宝典》中有个章节叫做「于接受中寻找幸福」，所谓获得不执着的力量，也是达到「接受」这样一种状态。要达到接受状态是很难的，丧失处理是一个让我们尽快达到接受状态的工具。

纳瓦尔也说了他达到接受状态的两个方法，一，退后一步，回顾过去经历痛苦后的成长；二，学会自问：“这种情况有什么积极的意义吗？”。

学会自问：“这种情况有什么积极的意义吗？”，这跟 Stutz 说的另一个疗愈之道「全然接纳」是一样的。

🫶 全然接纳（Radical Acceptance）

全然接纳指的是：

• 在所有的事件中找出积极意义，训练这种能力，并形成一种条件反射。在消极事件中，训练自己说“这种情况有什么积极的意义吗？”、“我现在要怎么应对？”。

• 把所有事物都看成是有价值的，关注那些微小的事物，从每个事件中学习，找出有意义、有价值的的东西，一切都会开始变的更有意义。

这是一个可以通过训练来增强的能力，当它成为一种条件反射式的思维方式时，Stutz 说等待你的将是巨大的机会。

对于我来说，这是达到接受状态的一个最好的方式。

🐾 珍珠串（String of Pearls）

每个圆圈代表一个行动，每个行动都有相同的价值，重点是从采取行动的习惯这个角度来看自己，不管成功还是失败都要继续前进，每颗珍珠上都会有一颗 shit，没有完美的行动，假如我是一个混蛋，那我希望自己也有这样的一个可贵之处，那就是从未停下脚步。

💕 感恩的心流（The Greatful Flow）

每个想法都会影响心情，感恩的心流让我们选择正面的想法。

生活有时候是乌云密布的，一个个的问题 X 让我沉浸在阴影里面，却不曾想乌云背后的太阳始终在那里。

问题是，如何穿过乌云呢？答案是：心怀感激。

💪 选择自我成长

人们往往在失败过后才会更快的成长，为什么不在过程中就选择自我成长从而避免失败呢，我祝福读者朋友们都能够避免失败。

而对于目前我这种失败的状况来说，「我已经是个失败者了，只要开心地做自己就好了」，这样一种心态未尝不好，是时候触底反弹了。

开心和幸福都是一种能力，选择自我成长，努力去获取这种能力吧。

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2023-1-31

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